一般的に空腹の状態が続くと
筋肉が分解されると
よく言われているので
こまめに栄養補給をする方が
多いですが実は筋肉は
そんなに早く分解されません。
筋肉分解のメカニズムですが
筋肉内や肝臓に蓄えられている
グリコーゲンという
エネルギー源が枯渇した時に
筋肉を分解してエネルギーを
作り出します(糖新生)。
では、グリコーゲンが
枯渇するまでの
時間とは!?
約6時間
あくまでも目安ですが最低でも
6時間はグリコーゲンが
枯渇することはないです。
最長12時間程度まで枯渇しないとも
言われています。
ただし!
筋肉をどんどんつけたい方は
こまめに栄養を補給することに
越したことはありません。
ですが忙しくてどうしても
こまめに栄養を補給できない方も
多いかと思います。
そんな時、筋肉が分解される
ことを考え、ストレスを抱える
必要もないということです。
むしろ!
ストレスを抱えるとストレスホルモンである
コルチゾールの分泌が促進されます。
コルチゾールは筋肉を分解する作用が
あるので、こまめに栄養補給をできずに
ストレスを抱えてしまうことの方が
問題になってしまいます。
6時間から12時間全く何も
食べられないことが多いという方は
少ないはずなのであまりストレスを抱えず
心に余裕を持ちましょう。
《まとめ》
・筋肉が分解されるのは筋肉内や肝臓に
蓄えられているグリコーゲンが
枯渇した時。
・グリコーゲンが枯渇するまでは
約6時間～12時間必要。
・ストレスを抱えるとストレスホルモン
であるコルチゾールが分泌され
筋肉を分解してしまう。
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