こんにちは！STANCE DESIGN京都パーソナルトレーニング美容鍼灸整骨院 山科店 です(^O^)／
本日はタンパク質の吸収を高める5つの食べ方をご紹介致します！
・
1 糖質と一緒に摂取する
炭水化物を摂るとインスリンが出ます。
・
インスリンはタンパク質を筋肉に届ける働きがあります！
・
トレーニング後はタンパク質と糖質をセットで食べてみましょう
・
2 複数回に分けて摂取する
実は、タンパク質は一度に沢山食べてもうまく吸収しきれないのです。
・
トレーニングされている方が1日に何食も食べている理由がこれです
・
一食当たり30～50gの摂取が目安です！
・
3 タンパク質の種類を選択
タンパク質には動物性と植物性がありその中でも
動物性:ホエイ、カゼイン、卵白
植物性:大豆、小麦
これらに分けられます
・
ホエイ、卵白、カゼイン、大豆、小麦の順に吸収率が高いです
・
4 朝に摂取する
朝はタンパク質の吸収率が他の時間帯に比べて高いです！
・
朝からしっかりタンパク質を補給していきましょう♪
・
食欲、時間がない方はギリシャヨーグルトやプロテインがオススメです
・
5 ビタミンB6を摂る
ビタミンB6はタンパク質の代謝を助ける効果があります！
・
ブロッコリー、かつお、玄米に多く含まれています
当店はクチコミで沢山の高評価を頂いており、オシャレで綺麗な空間づくりに取り組んでおります！
是非一度足を運んでみて下さい★
～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～
〇施術MENU〇
美容鍼、パーソナルトレーニング、ダイエット指導、ボディーカラーリング
脱毛、ヒゲ脱毛、小顔矯正、骨盤矯正 、美容整体 、フェイシャルエステ
〇アクセス〇
607-8192 京都府 京都市山科区 大宅御供田町240 Mビル2階A号室
【地下鉄東西線】椥辻駅から徒歩6分の外環状線に面した店舗です。
ビルの2階にある看板が目印です★
～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～・～