こんにちは！
STANCE DESIGNです(^O^)／
今回は、リバウンド回避方法についてです。
食事を制限しすぎない
過度な食事制限によって摂取カロリーが不足すると、体内環境を一定に保とうとする
「ホメオスタシス（恒常性）機能」が活発化し、身体が“省エネモード”になり、消費カロリーが減るだけではなく、脂肪を貯めやすくなってしまいます。
その後、普通の食事に戻してしまうと、リバウンドのリスクがさらに高くなってしまいます。
運動/トレーニングをする
運動やトレーニングをせずに食事制限だけをしてしまうと、脂肪と一緒に筋肉まで減ってしまいます。
筋肉が減ると基礎代謝が下がってしまい
さらに痩せにくい体質になってしまいます。
カロリーをあまり摂っていなくても痩せにくくなっていきます。
〇〇だけダイエットはしない
特定の食品ばかりを食べると
栄養不足になってしまいます。
筋肉が落ちやすくなるだけではなく、肌荒れや便秘などの原因にもなります。
また特定の食品だけを食べるのは飽きやすく、ストレスから過食しやすくなってしまいます。
チートデイを活用する
長期的なダイエットを成功させるには時折、チートデイを活用するのもおすすめ。
ある程度の食事制限でもストレスはかかるもの。
また必然的に少しずつ基礎代謝も下がっていってしまいます。
そこで日頃のストレス解消や
代謝を上げるためにもチートデイをします。
そのかわり、食べていいの「1日」だけです!!
ゆっくり噛んで食べる
食事をゆっくり噛んで食べると、食欲抑制ホルモンの一種である
「レプチン」が分泌され、満腹中枢が満たされます。
このレプチンが多く分泌されるのは、食事を始めてから20分後と言われています。
20分以上かけてゆっくり噛んで
味わって食事をすることで、食べ過ぎ防止に繋がります。
早食いをするとお腹は満たされているのに
それに気付かずに食べてしまうということになります。
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当店はクチコミや沢山の高評価を頂いており、オシャレで綺麗な空間づくりに取り組んでおります！
是非一度足を運んでみて下さい★
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美容鍼、パーソナルトレーニング、ダイエット指導、ボディーカラーリング
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