こんにちは！ STANCE DESIGN京都パーソナルトレーニング美容鍼灸整骨院 山科店 です(^O^)/
ダイエットをする時に
何からすればいいか
わからない!という方が
かなり多いです。
そんな方のために、
痩せるためには何から
順番に意識すればいいかを
ご紹介していきます!
優先順位1
「カロリー収支」
簡単に言えば、1日の中で口にしたものが
どのくらいのカロリーがあるか
を把握することです。
痩せるためには、
消費カロリー>摂取カロリー
にすること最重要です。
逆に言えばこれができないと
痩せることができません!
優先順位2
「PFCバランス」
カロリー収支の次に大事なのは、
摂っているカロリーの中身です。
三大栄養素である、
・タンパク質・脂質・炭水化物
のバランスが重要です。
カロリーがどれかに偏ってしまっては
痩せにくくなってしまいます。
理想のPFCバランスはP:30% F 20% C:50%
タンパク質・炭水化物はしっかりと
食べつつも脂質は抑えましょう。
優先順位3
「食事の回数・タイミング」
次は食事の回数とタイミングです。
カロリーやPFCバランスを
意識できていても、
食べるタイミングが深夜だったりすると
太りやすくなってしまいます。
カロリーやPFCバランスを
意識しつつ、朝昼晩と
3食摂るのが理想的です。
優先順位4
「水分・ビタミン・ミネラル」
その次に意識できると良いのが
水分量やビタミン・ミネラルです。
水分やビタミン・ミネラルが
不足していると疲れやすくなったり、
食べたものがしっかりと吸収されなかったり、
免疫力が低下してしまったりと
身体が不調になってしまいます。
水は2l飲み、意識的に野菜を
摂るように心がけましょう!
優先順位5
「サプリメント」
これまでの優先順位1～4が
できていれば、サプリメントは
必要ないです。
ただ、食事だけではしっかりとした
栄養を摂れていない方が
多いと思います。
特にビタミンが不足しがちなので、
ビタミンのサプリメントを
摂ってみるのはおススメです。
《まとめ》
11カロリー収支
2PFCバランス
3食事の回数・タイミング
4水分・ビタミン・ミネラル
5サプリメント
当店はクチコミや沢山の高評価を頂いており、オシャレで綺麗な空間づくりに取り組んでおります！
是非一度足を運んでみて下さい★
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