こんにちは！
STANCE DESIGNです(^O^)／
今回は、ダイエットにおいての7200Kcal！
7200kcalとは
人が「脂肪」を1kg増やしたり減らすのに必要なカロリーです。
太る時は気にしていないので日々の積み重ねで知らぬまに
7200kcalに到達し、太ってしまいます。
痩せる場合はこれの逆です
脂肪を落とすためには7200kcalのマイナスを生み出さなければなりません。
1カ月で1kgの脂肪を減らすために消費すべきエネルギーは、7200÷30=240kcalとなり
1日あたり240kcalになります。
体重60kgの人が30分間で3kmほどジョギングをした場合、消費されるエネルギー量は約180kcal。
毎日ジョギングしたとして、脂肪を1kg減らすまでに 40日間かかります。
しかもこれは、食べ過ぎをしない前提。食べ過ぎたら更に時間がかかってしまいます。
そう、実は運動で消費されるカロリーはそこまで高くないのです。
運動＜食事
脂肪を落とすには食事が全てです。もちろん運動することも大切ですが
いくら運動を頑張っていても高カロリーな物ばかり食べていては絶対に痩せることはできません。
ではどのくらいの食事が理想？
1ヶ月で脂肪を1kg落とす場合
1日あたり-240kcalとすると
【1日で摂取するべきカロリー】
男性
平消費カロリー 2200kcal
= 1960kcal
女性
平均消費カロリー 1700kcal
= 1460kcal
1ヶ月でのダイエット目安
1ヶ月で1kg →1日あたり-240kcal
1ヶ月で3kg → 1日あたり-720kcal
1ヶ月で5kg → 1日あたり-1200kcal
1ヶ月で10kg → 1日あたり-2400kcal
1ヶ月で5kgや10kg痩せることがどれほど過酷なことかわかりますね。
ダイエットは無理なく継続することが大事なので1ヶ月-3kgくらいがちょうどいいと言えるでしょう。
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