こんにちは！ STANCE DESIGN京都パーソナルトレーニング美容鍼灸整骨院 山科店です(^O^)/
今回は、美白になる食べ物をご紹介していきます♪
美白になれる食べ物一覧
1.ビタミンC
アセロラ・キウイ・ゆず・柿・パプリカ・パセリ・ゴーヤなどビタミンCは熱に弱く、水に流れやすいため、野菜などは茹でないほうがいいです!
2.セラミド
こんにゃく芋・大豆・小麦・黒豆・ブロッコリー・牛乳など1日に必要やセラミド量は0.6～1.2mgと言われています。
これは、生芋こんにゃくであれば100g程度で補うことができます!
3.リコピン
ミニトマト・トマト・スイカ・柿・ピンクグレープフルーツ・人参など1日に必要なリコピン量は15mg以上と言われています。
これはLサイズのトマトであれば2個、ミニトマトであれば15～17個にあたります。
4.L-システイン
マグロ・鶏肉・豚肉・牛肉・チーズ・納豆・豆腐・しらす干しなどL-システインは食品の中には存在しません。
必須脂肪酸「メチオニン」を摂取することで、体内で合成されます。
つまり、メチオニンを含む食べ物を意識して摂取することが大切です!
5.ビタミンE
ナッツ類・アボカド・ほうれん草・かぼちゃ・うなぎ・いくらなど1日のビタミンEの摂取目安量は、女性は6.5mg・男性は7mgです。
6.β-カロテン
にんじん・しそ・モロヘイヤ・にら・パセリ・ほうれん草・かぼちゃなどアカロチンには抵抗力をサポートするはたらきがあり、メラニンの沈着を抑えたり、肌の炎症をケアしたりしてくれます。
7.エラグ酸
ザクロ・いちご・ブルーベリー・ラズベリー・アサイー・ナッツ類などエラグ酸はたくさん摂取しても問題ないと言われています。
また、ビタミンCと一緒に摂取することでより良い働きが期待できますよ!
当店はクチコミや沢山の高評価を頂いており、オシャレで綺麗な空間づくりに取り組んでおります！
是非一度足を運んでみて下さい★
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美容鍼、パーソナルトレーニング、ダイエット指導、ボディーカラーリング
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